Artikel /

Trik Buat Olahraga Kamu Bisa Lebih Efektif Dari Nge Gym

Blog Artikel dan Info

Berapa lama waktu yang lazim Anda habiskan untuk berolahraga? Umumnya, para wanita yang pergi ke gym berolahraga selama kurang lebih satu jam.

Menjalankan latihan lahiriah tidak sepatutnya pergi ke gym namun juga bisa di rumah. Tak perlu juga memakan waktu lama sebab ada gerakan-gerakan yang bisa dilakukan dalam tempo singkat namun punya manfaat sama seperti pergi ke gym. Berikut olahraga yang bisa dilakukan hanya dalam empat menit dan mempunyai manfaat seperti Anda latihan selama satu jam di rumah kebugaran.

1. Jumping Jacks (45 Detik)

Anda tentu tahu bagaimana melaksanakan gerakan jumping jacks. Buah-anak saja telah diajarkan latihan dengan melebarkan-menutup tangan dan kaki hal yang demikian. Gerakan dilakukan dengan merentangkan tangan ke bawah dalam kaki tertutup. Lalu melompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala. Lakukan gerakan ini berulang selama 45 detik. Jumping jacks bermanfaat untuk meningkatkan energi tahan otot kaki juga tangan dan bagus buat cardio.

2. Squats (1 Menit)

Sesudah jumping jacks, lakukan squat. Squat menjadi metode yang bagus untuk mendapatkan manfaat seperti latihan di gym. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu lalu menurunkan tubuh secara perlahan memakai otot perut. Lakukan sikap squat selama satu menit. Squat bagus untuk kekencangan otot perut sampai komponen intim wanita.

3. Push up (30 Detik)

Usai melaksanakan squat lanjut dengan push up selama 30 detik. Mulailah dengan tangan melebar di lantai dan tubuh berada dalam garis lurus. Kalau Anda seorang pemula sebaiknya tangan lebih lebar dari bahu tidak paralel. Lalu biarkan kedua lutut meraba lantai agar gerakan terasa lebih ringan. Push up akan menolong tubuh lebih bugar dan memperkuat otot perut, lengan, dan kaki.

4. Mountain Climbers (30 Detik)

Pasca push up lakukan mountain climbers selama 30 detik. Mulailah dengan posisi seperti push up, tangan selebar bahu. Kemudian tarik lutut sampai sebatas dada kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan hal yang sama pada lutut lainnya. Latihan ini bagus untuk otot lengan dan bahu Anda. Manfaatnya menjaga stabilitas dan energi tubuh.

5. Menekuk Lutut (1 Menit)

Terakhir lakukan gerakan menekuk lutut, berdiri, menekuk kembali terus berulang sampai satu menit. Berdiri dengan kedua tangan bertolak pinggang lalu tekuk lutut sampai hampir meraba lantai dan posisi lutut lainnya berada di posisi 90 derajat. Kemudian berdiri dengan posisi lurus, kaki rapat. Kalau sebelumnya Anda memakai lutut kiri yang hampir meraba lantai, sesudah berdiri kembali lakukan pada yang kanan. Gerakan ini bagus untuk melatih otot-otot kaki Anda.

orang telah membaca artikel ini.
Wikipedia SiteWide Iklan Baris
wisata modera furniture